Ajurveda, starodavna indijska znanost o življenju, ponuja številne nasvete za ohranjanje zdravja in dobrega počutja. Tukaj je nekaj splošnih ajurvedskih nasvetov:
Dnevna rutina (Dinacharya)
Zgodnje vstajanje:
- Vstanite zgodaj, pred sončnim vzhodom. To pomaga sinhronizirati telo z naravnimi ritmi.
Jezik in ustna higiena:
- Očistite jezik z jezikovno lopatico, da odstranite toksine (ama) in izboljšate prebavo.
- Uporabljajte naravno zobno pasto in si splakujte usta z oljem (oil pulling) za zdrave zobe in dlesni.
Pijte toplo vodo:
- Začnite dan s pitjem kozarca tople vode, ki pomaga pri prebavi in izločanju toksinov.
Samomasaža (Abhyanga):
- Pred prhanjem si privoščite masažo z ogretim sezamovim ali kokosovim oljem. To izboljša cirkulacijo, neguje kožo in sprošča mišice.
Prehrana (Ahara)
Jejte svežo in sezonsko hrano:
- Izogibajte se predelani hrani in jejte sezonsko, lokalno pridelano hrano.
Upoštevajte svojo došo:
- Prilagodite prehrano glede na svojo došo (Vata, Pitta, Kapha). Na primer, Vata tipi naj se izogibajo suhi in hladni hrani, Pitta tipi pa začinjeni in vroči hrani.
Jejte redno:
- Jejte ob istem času vsak dan in se izogibajte prenajedanju ali izpuščanju obrokov.
Uživajte tople obroke:
- Jejte toplo in sveže pripravljeno hrano, ki je lažje prebavljiva.
Življenjski slog (Vihara)
Vadba:
- Vsakodnevna telesna vadba, kot je joga ali lahkotno raztezanje, pomaga ohranjati telo v formi in izboljšuje cirkulacijo.
Sproščanje in meditacija:
- Redno prakticirajte meditacijo, globoko dihanje ali druge tehnike sproščanja za umiritev uma in zmanjšanje stresa.
Spanje:
- Pojdite spat zgodaj in se zbudite zgodaj. Poskrbite za kakovosten spanec, ki je ključen za regeneracijo telesa.
Sezonska rutina (Ritucharya)
- Prilagodite rutino letnim časom:
- Spremenite svojo dnevno rutino in prehrano glede na sezono, da ohranite ravnovesje doš. Na primer, poleti se ohladite z lahkimi, hladnimi obroki, pozimi pa uživajte toplo, hranljivo hrano.
Zelišča in dopolnila
Triphala:
- Mešanica treh sadežev, ki pomaga pri prebavi, razstrupljanju in podpira splošno zdravje.
Ashwagandha:
- Zelišče, ki pomaga pri zmanjševanju stresa, izboljšuje energijo in krepi imunski sistem.
Turmeric (kurkuma):
- Močan antioksidant in protivnetno sredstvo, ki podpira zdravje jeter, srčno-žilnega sistema in sklepov.
Ajurveda poudarja individualen pristop, zato je priporočljivo, da se posvetujete z ajurvedskim zdravnikom, ki vam bo pomagal določiti vašo došo in priporočil specifične nasvete za vaše potrebe.